В предновогоднюю декаду, числа, этак, с 21 декабря, меня часто посещает мысль: а как люди раньше-то жили — без депрессии? Не, понятное дело, «русская хандра», которая подобна аглицкому сплину, описана классиком довольно давно. Но как-то не носило это явление столь массового характера, как сейчас.

Есть медицинский диагноз: депрессия. Это серьезная болезнь, которую надо лечить — в том числе, и медикаментозно.

Есть ситуационная (ситуативная) депрессия — т.е. сильная реакция разочарования на какой-то жизненный поворот. Как раз про это состояние говорят: «время лечит». В общем, да, в большинстве случаев лечит.

Есть депрессия из серии «спасибо нашим СМИ, просветили» — когда человек, насмотревшись «психологических» ток-шоу и начитавшись «научных» статей в интернете, сам себе ставит такой диагноз.

Кстати, для немалой части таких просвещенных (или просветлившихся?) депрессия — хорошее оправдание собственного нежелания напрягаться по каким-то конкретным вопросам. Да и манипулировать окружающими проще: «раз у меня депрессия, мне все должны». Но не о них сейчас речь. При том, что количество заболевших депрессией, к сожалению, неуклонно растет во всем мире, категории граждан с самодиагностированной после просмотра шоу депрессией пока особо беспокоиться не о чем: энергии у них предостаточно, только не получается использовать ее в мирных целях, а оправдывать свое социальное бездействие как-то надо…

Кстати, а почему депрессия новогодняя? Так исторически сложилось, что в нашей культуре очередная точка подведения итогов чаще всего случается либо в конце декабря, либо в конце августа-начале сентября (новый календарный год и новый школьный год). А подведение итогов — штука такая, что не всегда радует… особенно теперь, когда у нас есть соцсети (в первую очередь — Инстаграм). И, сравнивая себя с другими, человек частенько сильно преувеличивает чужие успехи и приуменьшает свои. Но осенью все как-то попроще, на мой взгляд. Все же только что были лето, солнце, фрукты, даже отпуск, если повезло. Да и работы в начале осени обычно наваливается сразу очень много, не подепрессируешь особо.

Перед Новым годом все сложнее. Знакомо вам это — кто-то из френдов выкладывает в ленте соцсети список своих достижений за год, все лайкают, поздравляют, восхищаются, а потом, по ассоциации, многие начинают анализировать свой год? И тут возможны огорчения: достижений слишком мало, или они «не те», или, как шарики в известном анекдоте, «не радуют».

Или надо решать традиционную задачу: с кем, где и как встречать Новый год? Да, у огромного количества людей этот вопрос решается автоматически — но все больше становится тех, кто, лишь задумавшись на эту тему, рискует нырнуть в депрессию.

Например, вопрос: как провести новогодние каникулы тому, кто никуда не уехал и не имеет большого количества родных и друзей? Сейчас число «отдыхательных» дней немножко подсократили, но ведь все равно что-то надо делать, в идеале — отдыхать и веселиться, праздник же…

В общем, в результате: сначала ощущение неудовлетворенности итогами года…

… потом — сбитый режим вкупе с перееданием (порой — и перепИванием)…

… одиночество и ощущение заброшенности…

… а когда человек чуточку адаптируется ко всему этому — на тебе …

Справедливости ради, стоит заметить: многие из этого состояния выходят довольно быстро — как только наваливается любимая или не очень работа. Молодцы они! Хотя и эта публика иной раз задумывается:

Но для части людей новогодняя депрессия — это по-настоящему страшно. И, войдя в это состояние, человек может застрять там надолго. Между тем, есть  возможность не попадать в новогоднюю депрессию или, хотя бы, не погружаться в нее слишком глубоко — если последовать пяти простым правилам:

1. Подводя в конце года итоги, сравнивать себя только с собой же. Другие люди — они другие. У них были другие цели, другие возможности, другая плата за успех. И даже если все победные реляции, размещенные ими на всеобщее обозрение — стопроцентная истина, то все равно это — чужой успех. К слову, сам по себе факт широкого обнародования собственных достижений в некоторых случаях говорит о том, что в этих успехах не все устраивает — ибо, в соответствии с восточной поговоркой, «имеющий мускус в кармане, не кричит об этом на весь базар, потому что запах мускуса говорит сам за себя».

2. Не сидеть дома. Не у всех есть ресурсы для того, чтобы отправиться на Мальдивы или хотя бы в новогодний тур по Золотому кольцу — да и настроение не всегда для этого имеется. Но вариант «дома и стены помогают» здесь не годится. Неспешная прогулка в парке; поход в спортзал — да, заниматься лениво, но хоть людей посмотреть, себя показать; визит в гости… Да, и все это надо планировать заранее, на трезвую, как говорится, голову, поскольку депрессивный и думает, и чувствует по-другому, не так, как он же, но в норме — следовательно, дашь шанс новогодней депрессии — будешь лежать на диване и страдать.

3. Поменьше соцсетей и ТВ. Раньше у СМИ была традиция: в первые дни нового года не публиковать грустные или страшные новости. Года два, как эту традицию стали нарушать: заглянешь в соцсети, и настроение резко падает. Да, все то же самое мы видим и в обычные дни, но в праздник люди гораздо уязвимее. Посему, если хочется к любимому гаджету — можно посмотреть любимый фильм или видеоклип, послушать музыку, но залипать в Сети — нельзя.

4. Общаться. Проблема одиночества становится все более острой, а один из грустных мотивов депрессии — «я никому не нужен». Не с кем говорить? С собой поговорите. Вслух. Очень интересные ощущения возникают. Не хотите? Можно с кошкой или собакой. Дома нет животных? Поздравьте встреченного в подъезде соседа с Новым годом. Продавцу в магазине скажите что-то приятное. Важно просто послушать свой голос со стороны.

5. Двигаться. Депрессия любит неподвижность, а движение даст шанс дожить до восстановления привычного режима в относительной психической целостности и сохранности. Про спортзал и прогулки я уже упоминала. Можно отправиться на каток. Можно пешком побродить по вечернему городу. Еще можно устроить уборку — хотя, конечно, и странновато в праздники убирать. Можно включить музыку и подвигаться. Можно постоять на балконе и посмотреть на собственный двор. Не лежать долго!

Новогодние праздники сначала тянутся-тянутся, а потом ррраз — и заканчиваются. Начинается новый год со всеми его взлетами и падениями. Лучше встретить его, находясь в приличной форме.

Подпишись на рассылку публикаций!

Понравился пост? Поставь свой Лайк!