Шкала стресса

Американские психиатры Томас Холмс и Ричард Рэй  составили шкалу из 43 пунктов, в которой каждому важному жизненному событию соответствует определенное число баллов.

№ Жизненные события

Баллы
1 Смерть супруга (супруги) 100
2 Развод 73
3 Разъезд супругов, разрыв с партнером 65
4 Тюремное заключение 63
5 Смерть близкого члена семьи 63
6 Травма или болезнь 53
7 Свадьба, женитьба 50
8 Увольнение с работы 47
9 Примирение супругов 45
10 Уход на пенсию 45
11 Изменение в состоянии здоровья членов семьи 44
12 Беременность (партнерши) 40
13 Сексуальные проблемы 39
14 Появление нового члена семьи, рождение ребенка 39
15 Изменения на работе 39
16 Изменение финансового положения 38
17 Смерть близкого друга 37
18 Смена рода деятельности 36
19 Увеличение конфликтов в отношениях 35
20 Ссуда или заем на крупную покупку (например, дома) 31
21 Просрочка выплаты кредита, растущие долги 30
22 Повышение служебной ответственности 29
23 Сын или дочь покидает дом 29
24 Проблемы с родственниками мужа (жены) 29
25 Выдающееся личное достижение, успех 28
26 Супруг бросает работу (или приступает к работе) 26
27 Начало или окончание обучения в учебном заведении 26
28 Изменение условий жизни 25
29 Изменение личных привычек, стереотипов поведения 24
30 Проблемы с начальством 23
31 Изменение условий или часов работы 20
32 Перемена места жительства 20
33 Смена места обучения 20
34 Проведение досуга или отпуска 19
35 Изменение привычек, связанных с вероисповеданием 19
36 Изменение социальной активности 18
37 Ссуда или заем средней и малой величины 17
38 Изменение индивидуальных привычек, связанных со сном,
нарушение сна		 16
39 Изменение числа живущих вместе членов семьи, изменение характера и частоты встреч с другими членами семьи 15
40 Изменение привычек, связанных с питанием (количество потребляемой пищи, диета, отсутствие аппетита и т.п.) 15
41 Отпуск 13
42 Рождество, встреча Нового года, день рождения 12
43 Незначительное нарушение правопорядка (штраф за нарушение правил уличного движения) 11

В этот список, созданный в 1967 году, не вошли новейшие стрессоры, например, многочасовые автомобильные пробки или резко увеличившееся время ожидание вылета в аэропорте; внезапный отказ гаджета; негативные новости в СМИ.  Можно соотнести степень своих переживаний по этим поводам с примерами из таблицы и умножить количество этих случаев за последний год хотя бы на минимальную сумму баллов (например, 10).

Итоговая сумма определяет одновременно и степень сопротивляемости стрессу. Большое количество баллов — сигнал тревоги. Подсчитанная сумма имеет еще одно значение: она выражает (в цифрах) степень стрессовой нагрузки, получаемой человеком, который проходит тест. Если сумма баллов свыше 300, это означает близость человека к фазе нервного истощения.

Стрессовые характеристики
Общая сумма баллов

Степень сопротивляемости стрессу

150-199

 Высокая
200-299

Пороговая
300 и более

Низкая (ранимость)