Депрессия — бич нашего времени. Заболевание тяжелое, противное, длительное. Обещанный еще в 2017 году ВОЗ рост депрессивных расстройств — это еще до коронавируса предсказывали — оказался очень быстрым и очень высоким. Людей, которые считают, что «депрессия — это просто блажь» стало значительно меньше, чем несколько лет назад. А те, кто там, в депрессии, побывал или находится сейчас, многое поняли о важности эмоций и хорошего самочувствия; роскоши человеческого общения; радости заниматься любимым делом — то есть обо всем том, что во время депрессии теряется. И очень хотят  все это как можно быстрее вернуть в свою жизнь. Но…

Очень радует, что сейчас становится все больше и больше людей, которые:

а) знают, что то, что с ними происходит — депрессия;

б) обращаются за профессиональной помощью — и не только к психологам, которые отнюдь не всегда могут помочь в таком случае, а еще и к врачам;

в) стараются адаптироваться к депрессии, осознавая, что выход, скорее всего,  будет долгим, а жить надо и сегодня тоже.

Впрочем, пункт в) пока встречается редко. Довольно распространенная ситуация — когда на прием приходит человек со стажем нахождения в депрессии в 2, 3, 4 года, а дальше все по старому анекдоту.

Человек молится в храме  и истово просит:
Господи, пошли мне терпения! И поскорее, Господи, поскорее!!!

И всякий раз приходиться объяснять, что депрессия — это принципиально иной режим функционирования организма человека, нежели обычное состояние; что, как правило, и диагностируется-то болезнь тогда, когда человек болеет ею уже довольно давно; что спуск в ее глубину был длительным, и на подъем потребуется тоже немало времени. Люди слушают, кивают головой, а потом спрашивают: «И все-таки, нельзя ли сделать что-то, чтобы ускорить полное выздоровление?».

Радикально повлиять на процесс, увы, нельзя. Иногда это происходит само собой — например,  в жизнь человека внезапно приходит новая любовь, или на работе появляется интересный проект, или он сталкивается с такой ситуацией, которая требует мобилизации всех его жизненных сил, а потому организм делает над собой усилие и… выздоравливает. Но это из серии исключений. А все остальные варианты влияния — из области дзенской мудрости: «Быстро — это медленно, но без остановок». А что это означает на практике?

1. Ставить перед собой достижимые цели — надо вновь приучить себя двигаться в заранее определенном направлении и получать в итоге хоть минимальный, но результат;
2. Отслеживать даже мельчайшие изменения в своем поведении, отношении к себе, другим людям, жизни в целом — и обязательно отмечать, когда что-то получается «как раньше»;
3. Использовать возможности любого вида творчества, используя при этом олимпийский принцип: «Главное — не победа, а участие». Результат творчества депрессивного человека вряд ли окажется шедевром (хотя изредка и подобное случается), но важно перестроить работу мозга на деятельность, которая предполагает позитивные переживания;
4. Обязательно двигаться — только не брать на себя обязательства в виде посещения спортзала трижды-четырежды в неделю (есть риск быстро устать, отказаться от такой затеи и получить мощнейшую демотивацию), а регулярно — каждый день, в любую погоду и не менее 45 минут — ходить пешком;
5. Депрессия побаивается воды — можно посещать бассейн, если получается — поехать на море; регулярно принимать душ, в общем, почаще соприкасаться с водной стихией;
6. Цвета депрессии — тусклые, невыразительные, а насыщенных красок она не любит. Можно аккуратно вводить в свое окружение небольшое (особенно поначалу) количество ярких цветовых пятен в одежде и интерьере;
7. Очень аккуратно выбирать источники получения информации (соцсети, ТВ, радио, блоги, видеоканалы и подкасты) и «тусовку» — если есть хотя бы тень подозрения на то, что польется негатив, как можно быстрее прерывать контакт и более не возобновлять его.

Отдельно — о выписанных врачом препаратах. Любые изменения в схему приема — только после обсуждения с лечащим врачом, и ни в коем случае нельзя самостоятельно отменять прием лекарств. Антидепрессанты, к сожалению, не решают полностью проблемы депрессии, но в очень большом количестве случаев без них не обойтись. И психотерапия — та, которая «лечение словами» — на их фоне всегда идет намного лучше.

Выход из депрессии — часть процесса лечения, похожая на послеоперационный период. Человек в это время еще очень хрупок и слаб. Поэтому лучше соблюдать правила. И двигаться вперед: «Быстро — это медленно, но без остановок».

Понравился пост? Поставь свой Лайк!